Výhody jógy a nejneuvěřitelnější místa pro její procvičování!

March 22, 2021

Výhody cvičení míst pro jógu

Stále více klademe důraz na naše fyzické a duševní zdraví, a proto praxe jógy v posledních letech exponenciálně vzrostla. V tomto příspěvku jsme navrhli prozkoumat trochu více tématu a vyřešit některé pochybnosti, které mohou nastat, pokud uvažujete o cvičení jógy, abyste byli připraveni a nic vám neunikne, pokud jde o to stát se skutečným jogínem. Ale nejdříve nejdříve ...

Co je to jóga?

Slovo „jóga“ pochází z kořene Yuj, což znamená „sjednotit, spojit, spojit“. Cvičení jógy nám pomáhá na třech úrovních: fyzické, duševní a duchovní. Jóga je bezpochyby stav, kdy se duševní a emoční aktivita uklidňuje a ustupuje prožívání spojení s nejvyššími.

I když je to velmi běžná činnost, je pravda, že výhody jógy Jsou hmatatelné a skutečné, protože díky dlouhým a hlubokým dechům, které tuto činnost vedou, můžeme snížit krevní tlak a srdeční frekvenci, uvolnit se, naučit se lépe soustředit a lépe pracovat, a dokonce existují i ​​ti, kteří cvičí jógu, aby dosáhli hlubšího spánku .

výhody jógy dělat místa na jógu

Jaké jsou výhody cvičení jógy?

Výhody jógy se projevují na zdraví našeho těla a naší mysli. Procvičováním této disciplíny zlepšíme držení těla, naše trávení bude méně těžké, naše myšlenky zdravější, zvýšíme naši schopnost soustředit se a získáme flexibilitu. 

VÝHODY JOGY NA TĚLO:

  • Vědomé dýchání: Dýchání je nezbytnou klíčovou součástí jógy. Dobré dýchání denně zlepšuje naši náladu, dokážeme snížit krevní tlak a srdeční frekvenci, uvolní se naše svaly a sníží se tendence k napětí v těle.
  • Více flexibility: flexibilita pomáhá zmírnit svalové napětí generované stavem napětí, do kterého naše tělo někdy vstupuje v důsledku stresu, a uvolnit svalové přetížení způsobené naší každodenní fyzickou aktivitou.
  • Zdravé držení těla: Jóga pomáhá zmírnit a předcházet bederním nebo krčním bolestem způsobeným špatným držením těla a sedavými návyky.
  • Silné svaly a kosti: jóga pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty, zvyšuje pružnost kloubů a pomáhá nám mít více vytvarované tělo.
  • Posiluje imunitní systém: Když relaxujeme, hladiny kortizolu („stresového hormonu“) se sníží. Nižší hladina kortizolu znamená větší odolnost vůči určitým chorobám a zdravý krevní tlak. 
  • Spalování kalorií: Jóga se zaměřuje na práci svalů, i když to není silový sport. Svaly pracují a zvyšuje se kalorický výdaj

VÝHODY JOGY V MYSLU:

  • Hluboký spánek: Díky józe a relaxačním technikám, které nám poskytuje, budeme mít snazší čas na kvalitní spánek.
  • Větší sebeovládání: Cvičení jógy vám pomůže fyzicky i psychicky růst. Abyste lépe poznali sami sebe a věděli, co potřebuje vaše tělo a mysl. 
  • Méně úzkosti a stresu: Začátek dne, kdy si budete vědomi přítomného okamžiku a věnujete čas sami sobě, místo toho, abyste se zahltili všemi svými úkoly a povinnostmi, vám zabrání truchlit před časem.
  • Pozitivní energie a dobrá nálada: Cvičení jógy vám umožní vidět váš den z jiné perspektivy.

výhody jógy kde cvičit jógu

Kde mohu cvičit jógu?

PRAKTICKÉ YOGA VENKOVNÍ

Přesuňte cvičení jógy do otevřeného prostoru a zjistíte, jak zvyšuje vaši fyzickou a emocionální pohodu. 

  • Na pláži: Pokud žijete blízko pláže, oblékněte se, popadněte si podložku a zaměřte svou pozornost na vlny, mořský vánek a spojení s vaším tělem a myslí. To vám může pomoci získat ze svých zkušeností maximum.
  • Vysoko na hoře: Vyvrcholte den trekkingu nebo pěší turistiky sezením jógy, při kterém se jako referenční bod použije horizont, a pocit svobody, který výšky poskytují, poslouchat pouze zvuk větru vedle vašeho dýchání, může být ideální k odpočinku, doplnění sílu a ještě více si užít sportovní den.
  • V parku: Pokud žijete ve městě a je pro vás obtížné obklopit se přírodou, máte v parcích skvělou příležitost ponořit se do cvičení jógy venku, sami nebo s přáteli. 
  • Ve vaší prázdninové destinaci: I když nejste doma z turistiky, nezapomeňte si dát svůj rohož V kufru nikdy nevíte, kde budete mít příležitost uplatnit svou rutinu jógy v praxi.

PRAKTICKÁ JÓGA VE ŠPANĚLSKU 

Tyto skvělé destinace pro cvičení jógy ve Španělsku mají stejnou společnou myšlenku: být obklopeni přírodou. Už je znáš?

  • Cuadrauův dům: Tento ekologický dům v národním parku Ordesa y Monte Perdido organizuje jógové, umělecké a přírodní pobyty. Casa Cuadrau nabízí ubytování, kurzy jógy při sledování západu slunce z pokoje a veganské menu s místními a organickými potravinami.
  • Inspirujte jógu: Baleárské ostrovy jsou častým cílem ústupů kvůli své blízkosti k moři a povaze vnitrozemí. Inspira jóga je organizuje na Menorce a na Ibize. Laura Ruiz, jedna ze dvou zakladatelek centra, říká: „Jsou zde tichá a krásná zákoutí, skrytá mola, členité útesy, výlety do vnitrozemí a podél pobřeží, trasy pro cyklisty a procházky ...“. Jejich ústupy spočívají v exkurzích s jógou a piknikem, kde se medituje při západu slunce nebo se dívá na východ slunce u moře, s jógou a snídaní na pláži.
  • MasQui: Tento koncept je založen na renovaci statku z XNUMX. století vybaveného jako butikový hotel v srdci přírodního parku Sierra de Mariola, mezi Alicante a Valencí. Místo, kde dobijete energii a spojíte se s přírodou. Tým má širokou škálu nabídek v programech souvisejících s jógou, osobní péčí, stresovou léčbou, relaxací a relaxačními disciplínami ... Ale hvězdným programem je jóga a meditace. Kromě toho se pořádají kurzy o energetických terapiích nebo bio gurmánských jídlech uprostřed přírody. 
  • Shama ustoupí: Jedná se o prostor zaměřený na opětovné spojení s klidem a pohodou prostřednictvím jógy a meditací. Tato skupina má centra na Lanzarote, v přírodním parku Grazalema, na pláži Bolonia a v pohoří Sierra de Gredos. Můžete si tedy vybrat ten, který se vám líbí nejvíce a který vám vyhovuje.
  • The Inn of Silence: Nachází se v pohoří Sierra de Gredos, dvě hodiny od Madridu. Útulné prostředí, svěží lesy a ticho vás zvou ke klidu a tichu. Kromě kurzů jógy, meditace a různých workshopů pořádají několik outdoorových aktivit.

La Hosteria del Silencio: Nachází se v pohoří Sierra de Gredos, dvě hodiny od Madridu. Útulné prostředí, svěží lesy a ticho vás zvou ke klidu a tichu. Kromě kurzů jógy, meditace a různých workshopů pořádají několik outdoorových aktivit.

NĚKTERÉ ÚŽASNÉ STRÁNKY, KDE PROVÉST JOGU

Salar de Uyuni (Bolívie)

Nachází se uprostřed And v jižní Bolívii. Je to největší solný důl na světě. Vstoupit do této solné pláně je jako chodit uprostřed ničeho. Někdy na nekonečné bledé zemi, někdy na mracích. Kde nesmírnost ponechává prostor pro samotu a absolutní ticho. Díky tomu je ideální místo pro odložení batohu, vyjmutí podložky a uvedení do lotosové polohy na diskrétním místě, před horizontem, který se zdá nekonečný.

úžasná místa pro cvičení jógy Salar de uyuni

Grand Canyon (USA)

Grand Canyon, chápaný jako jedno z nejmystickějších prostředí na světě, nabízí kilometry vyprahlé země, jeskyně a chodby zalité paprsky slunce, které působí duchovněji než kdekoli jinde. Cvičení jógy na tomto místě vám v určitém okamžiku nabídne, i když možná vydechnete, přítomnost orla vznášejícího se po obloze, čímž vrací šepot jiného času uzavřený mezi sluncem opálenými skalami.

úžasná místa pro cvičení velkého kaňonu jógy

Střechy v New Yorku (USA)

Můžete si také osvojit roli Carrie Bradshaw ve filmu „Sex ve městě“ a za soumraku jít na kurz jógy na jednu z ikonických střech New Yorku, s městem u nohou, kde jsou světla, shon a rychlost této velké metropole je mimo váš dosah.

úžasná místa pro cvičení jógy v New Yorku

Jaké vybavení potřebuji k cvičení jógy?

Kromě a rohož jóga, pohodlné oblečení, balená voda a ručník, uvádíme několik věcí, které při cvičení jógy možná budete potřebovat:

  • Podložka na jógu: Je důležité vybrat si podložku na jógu, která je pohodlná a vyhovuje vašim potřebám. Liší se podle tloušťky, textury, hmotnosti nebo materiálu. Podložka na jógu Lidl nebo podložka na jógu Yogi Bare jsou vyrobeny z materiálů šetrných k životnímu prostředí. Pokud jste začátečník a v tuto chvíli nepotřebujete příliš specializovanou podložku, můžete svou podložku na jógu vždy najít v Decathlonu. 
  • Zafu nebo meditační polštář: Jedná se o vysoký a tvrdý polštář, který vám umožní držet záda rovně a vzpřímeně a uvolnit boky. 
  • Bloky na jógu: Původně byly bloky vyrobeny ze dřeva, ale nyní jsou také z korku nebo pěny. Jsou velmi užitečné pro objevování nových pozic a pro pohodlné cvičení.
  • Popruh na jógu: Je to příslušenství, které může být velkou pomocí pro lidi s malou flexibilitou, ale také pro ty, kteří chtějí zdokonalit svou techniku. Nošení řemínku není synonymem špatné flexibility.

Jak mohu cvičit jógu z domova? 

Jednou z pobídek, díky nimž je tato praxe úspěšnější, je-li to možné, je to, že během karantény způsobené pandemií COVID-19 byly online kurzy jógy z domova trendem. Můžeme vyzdvihnout dva profesionály v oboru, kteří si udělali místo v digitálním světě sdílením svých rutin jógy a výukou jógy online. Jedním z nich je Xuan Lan, učitel jógy a odborník na wellness. Kromě kurzů a přednášek tváří v tvář jsou její kurzy jógy přístupné také online prostřednictvím jejího kanálu YouTube (Xuan Lan Yoga), ve kterém má učitel více než 300 videí. Pokud chcete také nasát hudbu z jógy, kterou Xuan Lan používá ve svých lekcích, najdete ji na Spotify (Xuan Lan Yoga). Instruktorka má také blog, na kterém pravidelně zveřejňuje informace o světě jógy, kuriozity o této praxi, materiál potřebný k cvičení jógy a rozhovory se zdravotníky o výhodách jógy pro mysl a tělo. 

Další význačnou součástí této praxe je také instruktorka jógy Vinyasa, Elena Malova, osobní trenérka, která spolu se svým partnerem Marceloem od roku 2011 učí online kurzy jógy nahráváním programů jógy, tutoriálů, na svůj kanál YouTube, psaní e-knih a sdílení jógy. hudba. Pokud si troufáte zjistit více o tomto instruktorovi, může vás zajímat také v epizodě Podcastu „Objevte svůj potenciál“ Elena Malova, která hovoří o tajemství, jak se lépe cítit. Hledejte na YouTube!

Trendem do roku 2020 bylo procvičování jógy ve dvojici doma přesně. Obzvláště během karantény roku 2020 rodiny oprášily typickou Decathlon jógu a ihned poté byly sociální sítě naplněny videozáznamy rodin nebo přátel cvičících jógu jako pár. Kromě toho, že je to zábavná dynamika, díky níž je čas, který jsme strávili doma, méně zatěžující, může být cvičení jógy ve dvojici velmi dobré pro zlepšení vztahů s ostatními. Pomůže vám to mít více trpělivosti, zvýšit důvěru a bezpečnost toho druhého a posílit pouto, které jste společně vytvořili.

výhody jógy dělat místa na jógu

Jaká je správná hudba pro cvičení jógy?

Učitel jógy Rocket z jeho strany zajišťuje, že rytmus musí být spojen s dýcháním. Jeho vzorec týkající se správné volby hudby pro jógu je jasný: „Spojuji pohyb a dech se speciálně smíšeným zvukovým doprovodem rychlostí, která udržuje dechy pod 10 za minutu, ale ne tak pomalu, aby se jogín stresoval nebo vypadával dechu: 69 tepů za minutu je ideálním rytmem - všechny moje směsi se k tomu vracejí “. Profesor doporučuje umělce jako Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm a James Blake.

Pokud tedy chcete cvičit tuto disciplínu, poslouchat hudbu z jógy, můžete se řídit Rocketovými doporučeními, zde jsou další seznamy skladeb, které najdete na Spotify a možná vám pomohou meditovat a vylepšit vaši techniku ​​jógy:

  • EMITAZ- MEDITACE
  • Indický chlad
  • Xuan Lan Yoga: Hudba pro mou pohodu

Jóga a sportovní kuriozity!

Jóga také nezůstane bez povšimnutí mezi sportovními profesionály, kteří tuto disciplínu zahrnuli do své přípravné, tréninkové a meditační rutiny. Mezi elitními sportovci, kteří mají rádi tuto praxi, najdeme světové vůdce, jako je Kelly Slater ve světě surfování, kteří tvrdí, že pro něj jóga sloužila jako metoda k přilákání motivace a soustředění na jeho tělo a jeho mysl, když máte potřeboval to. Kromě toho surfař dospěl k závěru, že mezi všemi výhody jógy, drží se toho, co ho tato disciplína učí o očekáváních a všímavosti: pomáhá udržovat otevřenou mysl.

Další ikonou surfování, která si nenechala ujít příležitost plně se zapojit do světa jógy, je Gerry López, který je s téměř 70 lety považován za skutečného jogín a nosit svůj rohož všude cvičit, meditovat a organizovat ústupy na Bali, aby poučoval a šířil mír a klid, kterého dosáhl. Kromě toho si můžete na sjezdovce Paradiso ve švýcarské Corviglii užít lyžování a jógu ve stejné míře. Lyžařská instruktorka Sabrina Nussbaum vytvořila koncept „jógy na sněhu“ jako způsob, jak si vědomě užít lyžování. Cílem této myšlenky je uvolnit se a prožít sestup z jiné perspektivy. Stále více lyžařských středisek zahrnuje mezi nabídkami kurzy, které tuto disciplínu učí.

výhody jógy dělat místa na jógu

Nyní, když znáte výhody jógy, nejlepší místa pro její procvičování, materiál na jógu a hudbu, které potřebujete pro své hodiny, stačí znát několik frází jógy, které vám pomohou inspirovat a motivovat vás při vstupu do prvních lekcí. jógy. 

  • „Jóga je nejúspěšnějším sportem v globalizaci“ - Stefanie Syman, autorka knihy The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
  • „Dýchání je královnou mysli“ - BKS Iyengar.
  • „Dvě nejdůležitější věci, které při cvičení jógy potřebujete, jsou vaše tělo a mysl“ - Rodney Yee.
  • „Jóga není o sebezdokonalování, je o sebepřijetí“ - Gurmukh Kaur Khalsa. 

Možná jsme vás přesvědčili, že až příště budete cvičit jógu, udělejte to a současně si plně uvědomujte duševní pohodu. Pokud to dokážete také na vrcholu hory v Pyrenejích nebo s mořem před Baleárskými ostrovy, mnohem lépe! Rozveselte se a prožijte zážitek spojení mezi tělem, myslí a duchem, který vám může nabídnout pouze jóga.


Zanechat komentář

Komentáře budou před zobrazením schváleny.

Související publikace

Trénujte na freeride! Nejlepší fyzický výkon pro lyžařskou sezónu!
Trénujte na freeride! Nejlepší fyzický výkon pro lyžařskou sezónu!
Jste připraveni na lyžařskou sezónu? Freeriding je náročný, o tom není pochyb! Jezdec musí mít ve fázi výstupu i sestupu řadu optimálních fyzických podmínek.
číst dál